08.12.2011
Как сделать ноги идеальными? Формирует красивые мышцы бедра
Общее восприятие фигуры во многом зависит от формы и длины ног. Понятно, что с помощью упражнений на длину ног повлиять никак нельзя, зато можно значительно улучшить их форму. Объем ног, их форма зависят от толщины костей и развития мышц.
Для увеличения объема мышц ног необходимо ежедневно выполнять по 10 раз каждое из ниже приведенных упражнений.
1. И.п. — встать прямо. Медленно приседать с гантелей на вытянутых руках весом ок. 3-5 кг. Повторить 10 р. Сделать 3 подхода с перерывом в 30 сек.
2. Парное упражнение, для которого понадобится напарник. Из положения полусидя необходимо вставать с усилием, преодолевая сопротивления партнера, который должен давить вам на плечи. До полного разгибания ног. Повторить по 10 р. в три подхода.
3. На 10 сек. задержаться в положении полусидя, ноги при этом необходимо немного согнуть в коленях. А партнер должен всё это время вам давить на плечи. 2-3 подхода по 6 раз.
4. «Пистолет» — приседая на одну ногу, вторую стараться вытянуть прямо, горизонтально перед собой. Сделать приседаний 5-6 на каждой ноге. 3 подхода.
5. Из положения полусидя выпрыгивать вверх. По 6-8 раз.
6. И.п. — лягте на спину, ноги уприте в стену, согните их. Поочередно пытайтесь выпрямить то одну, то другую ногу, при этом желательно руками держаться за опору. Усилие предпринимать в течение 4-5 сек. Повторить необходимо 10 р.
Кроме выше перечисленных упражнений, отлично формирует мышцы ног езда не велосипеде. Особенно эффективными будут занятия при подъеме на велосипеде в гору под небольшим углом, а также спуски вниз. Подъемы и спуски необходимо повторять до 5-6 раз.
